Miehen jatkuva väsymys – voiko syynä olla andropaussi?

Lähes jokainen meistä väsyy aika ajoin, mutta miehen jatkuva väsymys päivästä toiseen ei ole enää normaalia arjen uupumusta. Jos olo on jatkuvasti voimaton eikä energiaa riitä mihinkään, taustalla saattaa piillä jokin hoitoa vaativa syy.

Jatkuva uupumus vaikuttaa elämänlaatuun monella tavalla. Väsynyt mies ei jaksa suoriutua töistään parhaalla teholla, ja vapaa-ajalla harrastukset tai perhe-elämä voivat kärsiä. Läheiset saattavat huomata muutoksen miehen mielialassa tai kiinnostuksen hiipumisessa arjen askareita kohtaan. Siksi on tärkeää tunnistaa, mistä jatkuva väsymys johtuu, jotta siihen voidaan puuttua.

Jatkuva väsymys ja voimattomuus voivat johtua monista tekijöistä. Nuoremmilla miehillä tavallisimpia selityksiä ovat esimerkiksi liian vähäinen uni, stressaava elämäntilanne tai epäterveelliset elämäntavat. Keski-ikäisillä ja vanhemmilla miehillä yksi mahdollinen syy on myös hormonaaliset muutokset – niin sanotut miesten vaihdevuodet. Andropaussiksi kutsuttu ilmiö tarkoittaa mieshormonin, testosteronin, tuotannon vähittäistä laskua iän myötä. Testosteronitasojen aleneminen voi aiheuttaa monenlaisia oireita aina uupumuksesta ja jatkuvasta ärtyneisyydestä seksuaalisen halun heikkenemiseen.

Tässä artikkelissa syvennymme siihen, mistä miehen jatkuva väsymys voi johtua ja miten andropaussi (miesten vaihdevuodet) oireilee. Käymme läpi tyypilliset miehen vaihdevuosien oireet ja kerromme, miten testosteronivaje diagnosoidaan – millainen ”miesten vaihdevuodet testi” tarvitaan asian toteamiseksi. Lisäksi tarkastelemme muita mahdollisia syitä jatkuvaan uupumukseen, kuten erilaisia sairauksia, ja annamme käytännön vinkkejä, joilla jatkuvaa väsymystä ja voimattomuutta voi pyrkiä lievittämään.

Andropaussi – miesten vaihdevuodet

Andropaussi eli miesten vaihdevuodet viittaa ikääntyvän miehen kehon hormonaalisiin muutoksiin, jotka muistuttavat jossain määrin naisten vaihdevuosia. Siinä missä naisilla estrogeenihormonin tuotanto hiipuu melko nopeasti keski-iässä, miehillä sukupuolihormonin muutos tapahtuu hitaammin ja huomaamattomammin. Miehen kivekset eivät lakkaa toimimasta yhtäkkisesti kuten naisen munasarjat; testosteronia erittyy edelleen, mutta vähenevissä määrin. Tuloksena on hitaasti kehittyvä prosessi, jota kaikki miehet eivät edes huomaa.

Vaikka vaihdevuodet miehet kokevatkin yleensä lievempinä kuin naiset, andropaussi on silti todellinen ilmiö. Se voi joillakin miehillä häiritä elämää merkittävästi, vaikka onkin naisten menopaussia harvinaisempi ilmiö. Kaikki miehet eivät saa oireita lainkaan, tai ne voivat jäädä hyvin lieviksi. (Arvioiden mukaan vain pieni osa – ehkä alle 10 % – ikääntyvistä miehistä kärsii huomattavista vaihdevuosioireista, erityisesti jos perusterveys on hyvä.) Ilmiö tunnetaan lääketieteessä myös nimellä ikääntyvän miehen oireinen testosteronivaje.

Testosteronitasot alkavat tavallisesti laskea hitaasti noin 40 ikävuoden jälkeen. Vuosittainen lasku on keskimäärin noin yhden prosentin luokkaa. Tämä tarkoittaa, että esimerkiksi 70-vuotiaalla miehellä voi olla veressään jopa 30–40 % vähemmän testosteronia kuin nuorella miehellä. Muutoksen nopeudessa on kuitenkin suuria yksilöllisiä eroja: osalla hormonaaliset tasot pysyvät riittävän korkeina hyvin vanhalle iälle asti, kun taas toisilla lasku voi tapahtua aiemmin tai jyrkemmin.

Andropaussin oireita ilmenee yleensä vasta yli 50-vuotiailla miehillä – usein selvimmin vasta lähempänä 60 ikävuotta. Jotkut saattavat huomata muutoksia jo hieman nuorempana, mutta alle viisikymppisillä selviä vaihdevuosioireita esiintyy harvoin ilman muita altistavia tekijöitä. Terveillä, hyväkuntoisilla miehillä hormonitason lasku tapahtuu usein niin vähitellen, että elimistö sopeutuu muutokseen. Siksi moni mies ei tunnista olevansa andropaussissa, elleivät oireet nouse esiin poikkeuksellisen voimakkaina.

Elintavoilla ja yleisterveydellä on suuri vaikutus siihen, miten voimakkaasti andropaussi oireilee. Esimerkiksi ylipaino, krooninen stressi ja liikunnan puute voivat pahentaa väsymystä ja muita oireita. Vastaavasti terveelliset elämäntavat saattavat lieventää hormonimuutoksen vaikutuksia. Jos nelikymppisellä miehellä ilmenee miesten vaihdevuosien oireita, syynä on usein jokin muu tekijä kuin pelkkä ikääntyminen – esimerkiksi runsas alkoholin käyttö, anabolisten steroidien aiempi käyttö, kilpirauhasen vajaatoiminta tai jokin muu sairaus voivat laskea testosteronia ennenaikaisesti.

Esimerkki: 55-vuotias Matti alkoi kärsiä univaikeuksista ja lisääntyneestä ärtyisyydestä, mutta ajatteli syynä olevan vain työkiireiden tuoma stressi. Vähitellen myös seksuaalinen halu hiipui ja jatkuva väsymys haittasi päivittäistä elämää – silti Matti sivuutti oireensa pitkään pelkkänä ”keski-iän kriisinä”. Lopulta hän päätti mennä lääkäriin. Verikokeet paljastivat, että kyseessä olivat miesten vaihdevuodet: testosteronitaso oli selkeästi viitearvoja alempi. Elämäntapamuutosten ja lääkärin aloittaman hormonikorvaushoidon avulla Matti sai vähitellen voimansa ja elämänilonsa takaisin.

Matin tarina kuvaa, miten andropaussin oireita voidaan aluksi luulla muuksi. Moni muukin mies saattaa vähätellä tuntemuksiaan ja ajatella niiden kuuluvan ”normaaliin vanhenemiseen”. Silti, jos jatkuva väsymys ja muut vaivat heikentävät arkista jaksamista, niistä kannattaa puhua lääkärille – andropaussi on mahdollista tunnistaa kokein ja siihen on saatavilla apua. Kynnys hakeutua hoitoon voi joillekin olla korkea, mutta terveydenhuollon ammattilaiset suhtautuvat miesten vaihdevuosiin yhtä asiallisesti kuin muihinkin sairauksiin.

Miehen vaihdevuosien oireet (andropaussin oireet)

Andropaussiin liittyvät oireet voivat olla sekä fyysisiä että psyykkisiä. Oireet kehittyvät yleensä hitaasti vuosien saatossa, jolloin niihin vähitellen tottuu. Tyypillisesti andropaussin oireet muistuttavat paljon stressin tai yleisen ikääntymisen oireita, minkä vuoksi niitä ei aina osata yhdistää hormonitasojen laskuun. Alla on listattu yleisimpiä vaivoja, joita miehen vaihdevuosien oireet voivat pitää sisällään:

• Jatkuva väsymys ja uupumus: Andropaussista kärsivä mies tuntee olonsa jatkuvasti väsyneeksi, vaikka nukkuisi riittävästi. Energiaa arjen askareisiin ei tahdo löytyä, ja jatkuva väsymys ja voimattomuus vaivaavat päivittäin. Aamuisin voi olla vaikea päästä liikkeelle ja jo iltapäivällä iskee uupumus normaalia helpommin. Jotkut joutuvat turvautumaan päiväuniin jaksaakseen iltaan saakka, tai kuvaavat kulkevansa koko ajan ikään kuin “puoliteholla”.
• Ärtyneisyys ja mielialan lasku: Mieliala saattaa muuttua huomattavasti. Moni huomaa hermostuvansa aiempaa herkemmin – jatkuva ärtyneisyys tai lyhyt pinna lisääntyy ja kärsivällisyys heikkenee. Pienetkin vastoinkäymiset voivat suututtaa tavallista helpommin. Toisilla miehillä esiintyy myös alakuloisuutta tai masennuksen kaltaisia oireita: asioista on vaikea innostua, yleinen elämänilo on kateissa ja mieli saattaa olla jatkuvasti matalalla. Tällainen jatkuva kireys voi kiristää myös ihmissuhteita, jos lähipiiri kokee miehen muuttuneen kärttyisäksi.
• Keskittymis- ja muistivaikeudet: Matala testosteronitaso voi heikentää kognitiivista suorituskykyä. Mies voi huomata muistinsa pätkivän tavallista enemmän tai keskittymisen herpaantuvan helposti. Työtehtävissä saattaa ilmetä haasteita tarkkaavaisuuden ja muistin kanssa, mikä voi turhauttaa ja lisätä entisestään ärtyisyyttä.
• Univaikeudet: Andropaussiin liittyy usein myös unihäiriöitä. Nukahtaminen illalla voi olla aiempaa hankalampaa tai yöuni muuttuu katkonaiseksi ilman selvää syytä. Moni andropaussia läpikäyvä mies heräilee aamuyöstä kesken unien eikä välttämättä saa heti uudelleen unta. Jatkuva huonosti nukuttu yö heikentää palautumista ja pahentaa väsymystä päiväsaikaan. Univaikeuksien ja väsymyksen yhdistelmä voikin muodostaa noidankehän, jossa heikko unenlaatu ruokkii päiväväsymystä ja päinvastoin.
• Lihaskunnon heikkeneminen: Testosteroni edistää lihasten kehittymistä ja ylläpitoa, joten hormonitason laskiessa lihasmassa alkaa usein hitaasti vähentyä. Samalla lihasvoima heikkenee, mikä voi näkyä arjessa yleisenä fyysisenä voimattomuutena. Aiemmin kevyet ruumiilliset työt tai liikunta voivat tuntua raskaammilta kuin ennen. Myös kehon koostumus saattaa muuttua: rasvakudos lisääntyy (erityisesti vyötärön seudulla) ja paino nousee helpommin, kun lihasmassa vähenee.
• Seksuaalisen halun väheneminen ja erektio-ongelmat: Testosteroni on keskeinen hormoni seksuaalisen halukkuuden taustalla. Andropaussin myötä mies saattaa kokea libidoonsa selvää laskua – seksuaalinen kiinnostus ja aloitekyky heikkenevät. Samalla erektion saaminen tai ylläpitäminen voi vaikeutua. Tyypillisiä ovat esimerkiksi erektiohäiriöt yhdynnän aikana tai aamuisen erektion puuttuminen. Pitkään jatkuva testosteronin puute heikentää usein myös hedelmällisyyttä vähentämällä siittiöiden tuotantoa. Libidon hiipuminen ja erektiovaikeudet voivat nakertaa miehen itsetuntoa ja aiheuttaa jännitteitä parisuhteessa, ellei asiasta puhuta avoimesti.
• Hikoilukohtaukset ja muut fyysiset oireet: Joillakin miehillä andropaussi aiheuttaa kuumia aaltoja ja ylimääräisiä hikoilukohtauksia, erityisesti öisin. Äkilliset hikoilupuuskat voivat häiritä unta ja aiheuttaa epämukavuutta arjessa. Toisinaan voi esiintyä myös muita epämääräisiä tuntemuksia, kuten sydämen tykyttelyä, huimausta tai nivelkolotuksia – tosin nämä voivat liittyä yhtä hyvin muihinkin ikääntymiseen liittyviin tekijöihin. Harvinaisena oireena mies voi huomata lievää rintojen turvotusta tai arkuutta (gynekomastia), mikä johtuu kehon hormonaalisen tasapainon muutoksista.

Miesten vaihdevuodet – testi ja diagnosointi

Miesten vaihdevuosien (andropaussin) toteamiseksi ei ole olemassa mitään yhtä ainoaa kotitestiä, joten diagnoosi edellyttää lääkärin tekemiä tutkimuksia. Miehelle on toki saatavilla oirearvioita myös itse suoritettavaksi – esimerkiksi internetissä on erilaisia kyselylomakkeita (kuten ADAM-testikysely), joiden avulla voi tehdä alkukartoitusta oireista. Lopullinen diagnoosi saadaan kuitenkin vain lääkärin tutkimuksissa. Jos epäilet itselläsi andropaussia, kannattaa hakeutua lääkäriin arvioon. Miesten vaihdevuosien ”testi” tarkoittaa käytännössä verikokeita, joilla mitataan hormonipitoisuuksia. Lääkäri kartoittaa ensin oireesi ja poissulkee muut mahdolliset selittävät tekijät, minkä jälkeen voidaan siirtyä tarvittaviin laboratoriotutkimuksiin.

Keskeisin tutkimus on veren testosteronipitoisuuden mittaus. Verikoe otetaan yleensä aamulla (ennen klo 10), sillä hormonitaso vaihtelee vuorokausirytmin mukaisesti – aamulla testosteronin pitoisuus on korkeimmillaan. Luotettavan tuloksen saamiseksi mittaus tehdään usein kahdesti eri päivinä. Monet tilapäiset tekijät (esimerkiksi kova fyysinen rasitus, stressi tai infektiotauti) voivat laskea testosteronitasoa hetkellisesti, joten yhden poikkeavan arvon perusteella ei vielä tehdä johtopäätöksiä.

Testosteronimäärityksen ohella lääkäri voi määrätä useita muitakin verikokeita väsymyksen syyn selvittämiseksi. Tyypillisesti tutkitaan esimerkiksi kilpirauhasarvot, verensokeri, verenkuva ja maksa-arvot. Näin varmistetaan, ettei jatkuvan väsymyksen taustalta löydy esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoimintaa, diabetesta, anemiaa tai muuta sairautta. ”Miesten vaihdevuosien testi” on siis pikemminkin joukko tutkimuksia, joilla suljetaan pois muita syitä ja varmistetaan testosteronivajeen olemassaolo.

Laboratorioiden viitearvot testosteronille vaihtelevat hieman mittausmenetelmistä riippuen, ja myös ikä vaikuttaa tulkintaan. Yleensä nuoren miehen seerumin kokonaistestosteronin normaalitaso on noin 10–30 nmol/l. Ikääntyessä taso voi laskea tämän vaihteluvälin alarajoille. Lääkärillä on usein omat kriteerinsä hoidon tarpeelle: selvästä testosteronivajeesta puhutaan, jos aamunäytteissä kokonaistestosteroni on toistuvasti alle noin 8 nmol/l. Rajatapauksissa (esimerkiksi 8–12 nmol/l) päätös mahdollisesta hoidosta riippuu oireiden vaikeusasteesta ja potilaan terveydentilasta.

Andropaussin diagnoosi tehdään kokonaisarvion perusteella. Pelkkä matala laboratorioarvo ei aina tarkoita, että oireet johtuvat testosteronista – eikä toisaalta normaali arvo täysin poissulje hormonimuutoksen vaikutusta, jos oireet ovat vahvasti läsnä. Lääkäri arvioi verikokeiden tulokset suhteessa potilaan kokemaan oirekuvaan. On myös hyvä muistaa, että monet andropaussin kanssa samankaltaiset oireet voivat johtua muista syistä (kuten edellä on käsitelty). Siksi on tärkeää käydä läpi kaikki mahdolliset vaihtoehdot ennen kuin ”leimaa” väsymyksen syyksi miesten vaihdevuodet.

Testosteronivajeen tutkimuksiin voi hakeutua esimerkiksi oman terveyskeskuksen tai työterveyshuollon kautta. Mikäli asia vaatii erikoistunutta arviota, voidaan potilas ohjata esimerkiksi urologin, andrologin tai endokrinologin vastaanotolle, jotka tuntevat hormonitoiminnan häiriöt. Periaatteessa kuka tahansa lääkäri pystyy kuitenkin määräämään tarvittavat kokeet ja tulkitsemaan ne, joten tärkeintä on hakeutua vastaanotolle, jos epäilee ongelmaa.

Andropaussin hoito: elintavat vai hormonihoito?

Andropaussin lievemmissä tapauksissa oireita voidaan usein hallita elintapojen muutoksilla ilman lääkitystä. Ensisijaisesti suositellaankin painonpudotusta ylipainoisille, säännöllistä liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja riittävää unta. Monilla miehillä nämä toimet kohentavat jaksamista ja voivat jopa nostaa hieman testosteronitasoja luonnollisesti.

Mikäli kuitenkin testosteronivaje on selvä ja oireet heikentävät elämänlaatua merkittävästi, harkitaan myös lääkehoitoa. Testosteronikorvaushoito tarkoittaa, että miehelle annetaan lisähormonia geelinä iholle päivittäin tai säännöllisin väliajoin pistoksina. Hoidon tavoitteena ei ole nostaa hormonitasoa yli normaalin, vaan palauttaa se turvalliselle tasolle, jolloin ikävät oireet lievittyvät. Oikein toteutettuna hormonihoito kohentaa usein potilaan lihasvoimaa, mielialaa, seksuaalista halukkuutta ja yleistä vireyttä.

Testosteronihoito aloitetaan aina harkiten, ja sitä seurataan lääkärin valvonnassa. Hoitoon liittyy mahdollisia haittoja ja riskejä, joten se ei sovi kaikille. Esimerkiksi hoitamaton eturauhassyöpä on ehdoton vasta-aihe: testosteroni voi kiihdyttää piilevän syöpäkasvaimen kasvua, minkä vuoksi hormonihoitoa ei tule aloittaa, jos miehellä on todettu (tai vahvasti epäillään) eturauhassyöpä. Lääkäri seuraa myös hoidon aikana säännöllisesti PSA-arvoja (eturauhasen merkkiaine) syöpäriskin varalta. Lisäksi testosteroni lisää punasolujen tuotantoa, joten hoidon aikana hemoglobiini voi nousta liikaa – veren liiallinen ”paksuuntuminen” voi altistaa veritulppien muodostumiselle, ellei sitä seurata. Myös vaikea hoitamaton sydänsairaus voi olla este korvaushoidolle. Tavallisimpia lieviä haittavaikutuksia ovat esimerkiksi ihon rasvoittuminen ja aknen puhkeaminen sekä mahdollinen rintarauhasten lievä turpoaminen (koska osa ylimääräisestä testosteronista muuntuu estrogeeniksi miehen elimistössä).

Testosteronihoito jatkuu yleensä niin kauan kuin siitä on hyötyä ja tarvetta. Jos oireet eivät helpotu muutaman kuukauden kuluessa, lääkityksestä voidaan luopua. Useimmat kuitenkin huomaavat olonsa kohenevan: väsymys vähenee, mieliala tasoittuu ja seksuaalinen vireys paranee. On tärkeää pitää odotukset realistisina – hoidon tarkoitus on palauttaa normaali jaksaminen, mutta se ei muuta luonnollisen ikääntymisen kulkua eikä tee ihmisestä ”yli-ihmistä”.

Yhteenvetona miesten vaihdevuosien hoidosta voidaan todeta, että se räätälöidään yksilöllisesti: osa miehistä selviää ilman hormonihoitoa pelkillä elintapamuutoksilla, kun taas toiset saavat merkittävän avun lääkkeistä. Pääasia on, että miehen oireet lievittyvät ja elämänlaatu kohenee.

Vinkkejä väsymyksen selättämiseen

Kun jatkuvan väsymyksen syy on selvitetty, voidaan sen hoitoon ja lievittämiseen puuttua kohdennetusti. Monissa tapauksissa elämäntapojen parantaminen tuo huomattavaa helpotusta väsymykseen – oli taustalla sitten andropaussi tai jokin muu syy. Alla on joukko vinkkejä ja keinoja, joilla mies voi kohentaa omaa jaksamistaan arjessa:

• Panosta riittävään uneen: Laadukas yöuni on jaksamisen perusta. Pyri nukkumaan noin 7–8 tuntia yössä ja mene nukkumaan sekä herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Huolehdi makuuhuoneen hyvistä olosuhteista: pidä tila pimeänä, hiljaisena ja sopivan viileänä. Vältä elektronisten laitteiden käyttöä (puhelin, tietokone, televisio) viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa, sillä niiden valo ja stimulaatio voivat vaikeuttaa unensaantia. Huomioi myös kofeiinin käyttö: nauti kahvi ja muut piristeet mieluiten aamu- ja päiväsaikaan, sillä illalla nautittu kofeiini voi valvottaa ja heikentää unen laatua. Riittävä ja säännöllinen uni auttaa kehoa palautumaan ja vähentää päivittäistä väsymystä.
• Liiku säännöllisesti: Fyysinen aktiivisuus parantaa tutkitusti vireystilaa ja mielialaa. Jo maltillinen liikunta, kuten reipas kävelylenkki muutaman kerran viikossa, voi lisätä energisyyttä ja vähentää väsymystä pitkällä aikavälillä. Jos liikunta ei ole aiemmin kuulunut arkeesi, aloita varovasti ja lisää aktiivisuutta vähitellen – jo kymmenen minuutin päivittäinen kävely on hyvä alku. Liikunta myös edistää syvemmän unen saamista. Voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta tukevat kehon hormonituotantoa – tutkimusten mukaan esimerkiksi ylipainoisen miehen laihduttaminen ja lihaskunnon kohottaminen voivat nostaa hieman testosteronitasoja. Tärkeintä on aloittaa liikkuminen omista lähtökohdistasi ja löytää lajeja, joista nautit, jotta liikunnasta tulee pysyvä tapa.
• Syö terveellisesti ja säännöllisesti: Monipuolinen ravinto antaa keholle rakennusaineita ja energiaa. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljoja, proteiinia sekä hyvälaatuisia rasvoja (kuten pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä). Epäsäännöllinen ateriarytmi ja runsas sokerin tai nopeiden hiilihydraattien nauttiminen voivat aiheuttaa verensokerin heilahteluja, jotka tuntuvat uupumuksena. Pyri siis syömään tasaisin väliajoin ja välttämään raskaasti ateriointia myöhään illalla. Muista myös juoda vettä pitkin päivää – jo lievä nestehukka voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä.
• Hallitse painoasi: Ylipaino voi altistaa väsymykselle monella tapaa. Liikakilot vaikeuttavat liikkumista, lisäävät uniapnean riskiä ja voivat häiritä kehon hormonitasapainoa (esimerkiksi laskea testosteronia). Jos olet ylipainoinen, jo maltillinen 5–10 % painon pudotus voi parantaa oloasi tuntuvasti. Pyri siis terveellisiin ruokailutottumuksiin ja lisäämään arkiaktiivisuutta. Tarvittaessa voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi apua painonhallintaan. Terveellinen paino ei ainoastaan kohota energiatasoja, vaan myös ehkäisee monia sairauksia.
• Vähennä alkoholia ja lopeta tupakointi: Alkoholi ja nikotiini vaikuttavat elimistöön useilla haitallisilla tavoilla. Suurina määrinä alkoholi heikentää unen laatua, kuivattaa kehoa ja rasittaa maksaa, mistä seuraa väsynyt olo. Alkoholinkäytön rajoittaminen kohtuulliselle tasolle (esimerkiksi korkeintaan 1–2 annosta päivässä, ei päivittäin) auttaa kehoa palautumaan paremmin. Tupakointi puolestaan heikentää verenkiertoa ja hapenkuljetusta kudoksiin, mikä voi lisätä uupumusta ja heikentää kuntoa. Tupakoinnin lopettaminen parantaa hengityksen ja verenkierron tehoa jo muutamassa viikossa ja olo virkistyy huomattavasti. Lisäksi sekä alkoholin että tupakan vähentämisellä on positiivinen vaikutus kehon hormonitoimintaan ja yleiseen terveyteen.
• Opettele stressinhallintaa: Jos arki on hyvin kuormittavaa, pyri tietoisesti ottamaan aikaa rentoutumiseen. Kehitä itsellesi stressiä purkavia rutiineja – olipa se sitten liikuntaa, luonnossa liikkumista, musiikin kuuntelua, saunomista, meditaatiota tai mikä tahansa keino joka auttaa sinua rauhoittumaan. Voit kokeilla esimerkiksi hengitysharjoituksia tai mindfulness-tekniikoita lievittämään stressiä työpäivän jälkeen. Tärkeää on myös opetella sanomaan ei ylivoimaiselle työmäärälle ja löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan välillä. Kun stressitasot laskevat, myös uni ja jaksaminen kohenevat.
• Huolehdi mielialastasi: Mielen hyvinvointi on olennainen osa jaksamista. Pidä yhteyttä läheisiin ihmisiin – keskustelu ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi keventää mielen kuormaa. Harrasta asioita, joista nautit ja jotka tuovat vastapainoa velvollisuuksille. Jos tunnet olosi apeaksi pitkään, harkitse ammattiavun hakemista: terapian tai muun tuen avulla voit työstää henkistä kuormitusta. Muista, ettei kenenkään tarvitse pärjätä yksin. Kun mieliala paranee, myös energia ja elämänilo palaavat vähitellen.
• Hakeudu lääkärin apuun tarvittaessa: Aina väsymys ei hellitä omin konstein. Jos jatkuva väsymys ja voimattomuus jatkuvat viikkoja tai kuukausia elämäntapamuutoksista huolimatta, on erittäin suositeltavaa käydä lääkärin tutkittavana. Ammattilainen osaa arvioida tilanteen laajemmin ja ohjata oikeisiin jatkotutkimuksiin. Esimerkiksi uniapnean diagnoosiin tarvitaan yöpolygrafiatutkimus, kilpirauhasen vajaatoiminta selviää verikokeella ja masennus diagnosoidaan oirekuvan perusteella – näitä et itse pysty varmistamaan ilman lääkäriä. Myös mahdollinen andropaussi eli miesten vaihdevuodet varmistetaan lääkärin tekemillä mittauksilla. Jos testosteronitasosi osoittautuu matalaksi ja oireet ovat vakavia, lääkäri voi suositella testosteronikorvaushoitoa. Se toteutetaan yleensä iholle levitettävällä geelihoidolla tai säännöllisillä pistoksilla. Tavoitteena ei ole keinotekoisesti erittäin korkea hormonitaso, vaan sellainen, jolla oireet lievittyvät normaalille tasolle. Hormonihoito tehdään aina lääkärin valvonnassa, sillä siihen liittyy seurantaa (esim. veren hemoglobiinin ja eturauhasen tilan tarkkailu) ja mahdollisia vasta-aiheita. Monille potilaille hoito tuokin selvän avun, mutta kaikille se ei ole tarpeen – etenkin jos elämäntapojen korjaus jo auttaa. Muista myös, ettet aloita omin päin mitään “hormonivalmisteita” tai ravintolisiä, joita saatetaan mainostaa väsymykseen tai mieskunnon kohottamiseen – niiden tehosta ei ole tieteellistä näyttöä, ja osa voi jopa haitata elimistön omaa hormonituotantoa. Luota mieluummin lääketieteelliseen hoitoon ja terveisiin elämäntapoihin.

Yhteenveto: Miehen jatkuva väsymys on oire, jota ei pidä ohittaa olankohautuksella. Aina löytyy jokin syy jatkuvalle uupumukselle, ja sekä andropaussiin että muihin vaivoihin on olemassa hoitokeinoja. Tärkeintä on tunnistaa ongelma, hakea tarvittaessa apua ja tehdä tarvittavia muutoksia arjessa. Pienilläkin askelilla kohti terveellisempiä elämäntapoja voi olla suuri vaikutus energiatasoihin ja hyvinvointiin. Kun väsymyksen syyt saadaan hallintaan, mies voi jälleen löytää arjestaan virtaa ja iloa.

Disclaimer: Tämä artikkeli on tarkoitettu yleiseksi terveydenhuollon informaatioksi eikä se korvaa lääkärin diagnoosia tai hoitoa. Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä tai epäilet jotain yllä mainituista vaivoista, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen oikean avun saamiseksi.